Vireystilan laskeminen vuorosierainhengityksen avulla

Sulje oikea sierain, hengitä sisään vasemmasta sieraimesta.
Vaihda. Peitä vasen sierain.
Hengitä ulos oikeasta.
Hengitä sisään oikeasta sieraimesta.
Vaihda. Hengitä ulos vasemmasta sieraimesta.
Jatka hengittämistä näin. Vaihda aina ennen uloshengitystä.
Harjoitus ohjataan sanallisesti. Mukaan päästyä harjoitukseen, on hyvä jatkaa oman hengityksen tahtiin.
Jo 1-2 minuuttia tyynnyttää autonomista hermostoa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä.